داروهای کاهش وزن مانند Wegovy و Ozempic به بسیاری از افراد کمک کردهاند تا وزن خود را کاهش دهند و سلامت متابولیکشان را بهبود ببخشند.
اما همزمان با مصرف این داروها، یکی از سوالات رایج این است:
آیا ورزش کردن در زمان مصرف داروهای کاهش وزن بیخطر است؟ و اگر بله، چه نوع ورزشی مناسبتر است؟
در این مقاله توضیح میدهیم چگونه میتوان یک برنامهی ورزشی ایمن و مؤثر در کنار داروهای کاهش وزن داشت، بدون اینکه به بدن فشار بیش از حد وارد شود.
داروهای کاهش وزن چگونه روی بدن تأثیر میگذارند؟
داروهای GLP-1 مانند Wegovy و Ozempic:
- اشتها را کاهش میدهند
- احساس سیری طولانیتری ایجاد میکنند
- تخلیهی معده را کندتر میکنند
به همین دلیل، برخی افراد ممکن است در شروع درمان دچار موارد زیر شوند:
- خستگی
- ضعف
- سرگیجه
- تهوع
- کاهش انرژی
به همین خاطر، نوع و شدت ورزش باید با این تغییرات هماهنگ باشد.
چرا ورزش همچنان مهم است؟
حتی هنگام مصرف داروهای کاهش وزن، ورزش نقش بسیار مهمی دارد:
- کمک به حفظ عضلات در زمان کاهش وزن
- بهبود سلامت قلب و عروق
- افزایش سطح انرژی
- جلوگیری از افت متابولیسم
- حمایت از کاهش وزن پایدار در بلندمدت
اصول مهم ورزش ایمن هنگام مصرف داروهای کاهش وزن
1. آرام شروع کنید
اگر تازه مصرف دارو را شروع کردهاید یا دوز شما افزایش یافته:
- با ورزشهای سبک شروع کنید
- به بدن خود زمان سازگاری بدهید
- از تمرینهای سنگین در هفتههای اول پرهیز کنید
2. به بدن خود گوش دهید
علائمی که نباید نادیده گرفته شوند:
- سرگیجه
- تهوع شدید
- ضعف غیرعادی
- تپش قلب
در صورت بروز این علائم، شدت ورزش را کم کنید یا تمرین را متوقف کنید.
بهترین انواع ورزش هنگام مصرف داروهای کاهش وزن
پیادهروی
- ساده
- کمخطر
- مناسب برای همه سطوح آمادگی جسمانی
پیادهروی منظم یکی از ایمنترین و مؤثرترین گزینههاست.
تمرینات قدرتی سبک
- حفظ تودهی عضلانی
- جلوگیری از شل شدن بدن
مثالها:
- تمرین با کش
- دمبلهای سبک
- تمرین با وزن بدن
حرکات کششی و یوگا
- بهبود انعطافپذیری
- کاهش استرس
- کمک به ریکاوری بدن
شنا یا ورزشهای آبی
- فشار کمتر روی مفاصل
- مناسب برای افراد با اضافه وزن یا درد مفاصل
ورزشهایی که باید با احتیاط انجام شوند
برخی تمرینها ممکن است در شروع درمان مناسب نباشند:
- تمرینات بسیار شدید (HIIT)
- ورزشهای استقامتی طولانی
- تمرینات سنگین با وزنه
این نوع ورزشها میتوانند باعث:
- افت انرژی
- سرگیجه
- یا حتی افت قند خون
شوند، بهویژه اگر کالری دریافتی کاهش یافته باشد.
تغذیه و آبرسانی را جدی بگیرید
در کنار ورزش:
- آب کافی بنوشید
- قبل از تمرین، وعدهی سبک مصرف کنید
- از ورزش با معدهی کاملاً خالی پرهیز کنید
کمآبی و کمغذایی میتواند عوارض دارو را تشدید کند.
چه زمانی باید با پزشک یا داروساز مشورت کرد؟
اگر:
- دچار ضعف یا سرگیجه مکرر هستید
- سابقه بیماری قلبی دارید
- دیابت دارید
- یا دوز دارو تغییر کرده است
قبل از افزایش شدت ورزش، حتماً مشورت کنید.
نقش داروساز در ایمنی ورزش
داروساز میتواند:
- درباره زمان مناسب تزریق و ورزش راهنمایی کند
- عوارض جانبی مرتبط با فعالیت بدنی را بررسی کند
- در تنظیم دوز یا زمانبندی کمک کند
در Viva Health Pharmacy، این راهنماییها بهصورت شخصی برای هر بیمار ارائه میشود.
جمعبندی
ورزش در زمان مصرف داروهای کاهش وزن نهتنها بیخطر است، بلکه بسیار توصیه میشود — به شرطی که:
- متناسب با سطح انرژی باشد
- بهتدریج افزایش یابد
- با تغذیه و آبرسانی مناسب همراه باشد
ترکیب درست دارو + ورزش ایمن میتواند نتایج پایدارتر و سالمتری ایجاد کند.
